筋肉料理レシピ 【筋肉料理】米と麦のおかゆ【低GI】【ボディメイク】
低GI食品として知られる「麦」。今回の記事では、お米と麦を3:7の割合でブレンドしてつくる「米と麦のおかゆ」をシェアします。普通の白がゆと同じ感覚でいただけますよ。カロリー約150kcal（1人分）材料（１人分）米32g押し麦またはもち麦13g水280mlつくり方１米32g、麦13gを測る米を研ぐかどうかはお好みで米と麦を合わせて炊飯器にいれる水280mlを加えるよく混ぜる（重要！）炊飯器で炊く（おかゆモードがある炊飯器ならそれを選択）...