筋トレ(ボディメイク)

以前こちらの記事で紹介したEisenlink（アイゼンリンク）のスクエアダンベルですが、追加プレートを装着できる「増長ボルト」なる商品を購入しましたのでレビューしたいと思います。増長ボルトのネジ部分の長さは約17cmほどです。標準装備のボルト（右）との比較。まだプレートは購入していないのですが、せっかくなので手持ちのプレートを付けられるだけつけてみました。2kgのプレートが30枚1kgのプレートが1枚搭載可能でしたので、シャフトと合わせ...

今回の記事では、「これから自宅で筋トレを始めたい！」という方向けに、まず最初に揃えるべき器具のオススメをシェアしたいと思います。自宅筋トレの魅力については、以下の記事を参照ください。レベル１（ダンベル）ダンベルだけでできるエクササイズまずはダンベルです。これがないと始まりません。２つのダンベルがあればかなりの数のエクササイズが可能になります。二の腕の前側（力こぶ）の筋肉を鍛える「ダンベル・カール」二の腕の後ろ側（ぷよぷよ）の筋肉を鍛える...

今回の記事では私のトレーニングメニューをシェアしたいと思います。5分割5日トレーニングして1日オフの繰り返し（疲労が抜けていないと感じたら適宜オフをとります）AとBの２つのメニューをローテーションして身体を慣れさせないように工夫していますAメニューDay 1：胸インクライン・ダンベルフライダンベルベンチプレスディップスDay 2：背中ベントオーバーローイングチンニング(ワイド)チンニング(アンダー)ダンベルプルオーバーDay 3：腕（上...

以前に以下の記事で、新しいダンベルを物色中であることを書きました。今回の記事では、ついに新しいダンベルを購入したのでレビューしたいと思います。購入したのは、「Eisenlink可変式ダンベル 36kg」です。このEisenlink（アイゼンリンク）のダンベルですが、トレーニング器具のレビュー界隈では有名な、こちらの「覆面夫婦」さんのチャンネルで詳細にレビューされています。こちらの動画も是非ご視聴ください。Eisenlink 可変式ダンベ...

私は、ボディビルディングに基づいた筋トレ（ウェイトトレーニング）を趣味・ライフワークとして30年以上になります。私の人生において、ドーピングに手を出したことがないことはもちろんですが、奇をてらった理論やごく一握りの人々の間でしか効果が確認できていないニッチ過ぎる理論などではなく、多くのトレーニーの間で共通して認識されているであろう「王道」の定説を常にキャッチアップするよう心がけています。というと何だか勉強熱心アピール、意識高い系アピール...

私は、30年以上にわたって筋トレ（ウエイトトレーニング）を趣味として継続しています。そのうちの大半は、自宅トレーニング（家トレ、宅トレ）のです。いっときはジムに通っていたこともありますし、それどころかジムでトレーナーとして仕事をしていたこともあります（何十年も前の昔話です）が、まあざっくり30年のうち25年は「自宅トレ」ですね。今回の記事では、そんな私が自宅トレーニングの魅力について私見を述べたいと思います。自宅でトレーニングするメリッ...

私のメイントレ器具「フレックスベル　36kg　2kg刻み」スタンド込みで２年ほど前に購入したものですが、壊れました。フレックスベルはグリップを回転させて重量がクイックに変更できる商品なのですが、グリップを回転させてもいちばん内側のプレートを掴んでくれなくなってしまったんですよね。４本のビスを外して軽く分解してみたんですが、どうやらグリップを回した際にプレートを引っ掛けるツメが飛び出してくれなくなってしまった模様。グリップだけ交換すれば修...

去年（2023年）の冬は暖冬と言われています。そして今年は「平年並み」しかし…寒いぃぃぃぃぃ(笑)どこが平年並み？？と毎日ビックリしてる私。それもそのはず、今年の冬は、私は絶賛、減量（ダイエット）中なのです。12月のコンディションはこんな感じです。タニタの体組成計で表示される体脂肪率は、9%ほど。今回の記事では、体脂肪率が下がるとなぜ寒く感じるのかについて、まとめてみましたのでシェアします。体脂肪率が下がると寒い体脂肪率が低下すると同じ...

昨日は脚のトレーニングの日でした。今朝目覚めたら、ハムストリングス1に強烈な筋肉痛。今回の記事では、30年以上筋トレを続けている私が筋肉痛をどのようにとらえているか、簡単に述べたいと思います。筋トレと筋肉痛トレーニーの方なら共感いただけると思うのですが、筋肉痛ってなんかうれしいですよね。確実に追い込めたと実感できるトレーニングを変化させることで筋肉痛の発生度合いが違う私的には特に「2.」が重要で、画像に上げている（スティッフレッグド）デ...

この記事を書いている2024年12月現在、私は絶賛、減量中です。現在の仕上がりがこちらの画像。仮定用体組成計で表示される体脂肪率は、だいたい毎日9%前後。特にコンテスト（大会）のために減量しているわけではなく、あくまで個人的な嗜好・趣味として、ここ半年ほど減量に取り組んでいます。今回の記事では、減量中の危険なサイン、ちょっと立ち止まったほうがいいよ、という兆候について、個人的な体験をまとめてみたいと思います。減量中の危険な兆候この記事で...