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今回の記事では私のトレーニングメニューをシェアしたいと思います。
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- 5分割
- 5日トレーニングして1日オフの繰り返し（疲労が抜けていないと感じたら適宜オフをとります）
- AとBの２つのメニューをローテーションして身体を慣れさせないように工夫しています
Aメニュー
Day 1：胸
インクライン・ダンベルフライ
ダンベルベンチプレス
ディップス
Day 2：背中
ベントオーバーローイング
チンニング(ワイド)
チンニング(アンダー)
ダンベルプルオーバー
Day 3：腕（上腕三頭筋・上腕二頭筋）
フレンチプレス
ライイング・トライセプス・エクステンション
キックバック
ダンベルカール
インクライン・ダンベルカール
ハンマーカール
Day 4：肩・腹筋
インクライン・サイドレイズ
ショルダープレス
アーノルドプレス
リアレイズ
アブローラー
Day 5：脚・カーフ
ダンベルスクワット
ゴブレットスクワット
ブルガリアン・スクワット
バックランジ
スタンディング・カーフレイズ
Bメニュー
Day 1：胸
ダンベルフライ
インクライン・ダンベルベンチプレス
ディップス
Day 2：背中
チンニング(ワイド)
チンニング(アンダー)
ワンハンドローイング
ダンベルプルオーバー
Day 3：腕（上腕三頭筋・上腕二頭筋）
キックバック
ライイング・トライセプス・エクステンション
フレンチプレス
プリチャーカール
インクライン・ダンベルカール
ハンマーカール
Day 4：肩・腹筋
サイドレイズ
アーノルドプレス
リバース・ショルダープレス
リアレイズ
アブローラー
Day 5：脚・カーフ
バックランジ
ブルガリアン・スクワット
スティッフレッグド・デッドリフト
ダンベルスクワット
ゴブレットスクワット
スタンディング・カーフレイズ
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